Я рядом...

Как подремать на работе, или что такое медитация?

Admin — Sat, 03 Jul 2010 06:24:25 GMT

Большинство людей проводят свой день на работе. В офисе. Многим из них кардинально не хватает сна.Ну а как еще? По дороге с работы встречаешь своего бывшего одноклассника, которого не видел десять лет. Потом вы решаете сходить за пивом в ближайший магазин, постоять часочек, вспомнить прошлое и разойтись, потому что на следующий день на работу. Но а в магазине вы встречаете еще двух своих общих знакомых, и всех вас связывают очень много интересных событий – поездки на природу, походы в баню, пьянки-гулянки, где «Машка соблазняла Кольку», а «Вовка так нажрался, что стал приставать ко всем проходящим девкам». Или о том, как все начиналось тихо-мирно дома у Сашки, а закончилось все под утро в клубе, когда он уже закрывался…

Какая к черту работа к девяти утра, да?

На работе, конечно же, поспать не удастся. А вот вздремнуть – это можно. Как, спросите вы? Медитация.

Для начала попробуйте следующее. Всего лишь одна минута. Откиньтесь на спинку своего кресла, расслабьтесь и закройте глаза, сделав несколько глубоких вдохов. Через минуту откройте глаза. Как вы себя чувствуете? Уже лучше, правда? Возможно, вы захотите проделать то же самое, но уже чуть дольше. Так сделайте это.

Если у вас есть свободных минут пять (хотя, желательно отвести под это дело минут 10-20), попробуйте медитацию:

Потянитесь ногами полминуты.
Сядьте на стул или диван. Если вы на работе, то отойдите чуть подальше от стола.
Закройте глаза.
Потяните руки над головой. После чего, положите их за голову и потяните шею.
Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Делайте это медленно и задерживайте ненадолго дыхание между вдохом и выдохом.
Отдохните и расслабьте лицо, челюсть, глаза и все тело.
Прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе расслабления
Забудьте обо всем. Когда в вашу голову приходят мысли, напоминайте своему разуму, что мозг должен быть свободным от мыслей.

Игнорируйте шумы так, как делаете это со своими мыслями. Мысленно повторяйте «Чистый разум», «Чистый разум», «Чистый разум»… Или что-то другое. «Ясная голова», «Кристально чистое сознание» и т.д.

Медленно откройте глаза через 10-20 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь еще раз: руки, шею, ноги…

Ох… Чувствуете восстановление?

Медитация - отличная альтернатива кофе, которым так часто любят себе поить те, кому вечно не хватает сна. К тому же, это отличное упражнение для тех, кто бросает курить. Но особенно медитация - отличная помощь для тех, кто приходит уставшим с работы, но дома ждет «вторая работа»: семья, дети, дела по дому, действительно вторая работа (какой-нибудь фриланс), приготовление ужина. Это упражнение поможет вам. Всего за 20 минут вашего времени.

http://www.xxlmed.ru

Как бороться с ленью?

Admin — Sat, 03 Jul 2010 06:21:40 GMT

Каждый из нас хоть на чуть-чуть но сталкивался с ленью. Это как вирус: с каждым днем все больше и больше затягивает. Лень является даже болезнью. Причем болезнью, при которой все признаки ее отражаются сразу на лице!Лень можно разделить на два этапа.
На первом этапе вы чувствуете просто легкое недомогание, это можно сравнить с чувством усталости. Еще это можно охарактеризовать как протест организма на постоянную занятость и отсутствие полноценного отдыха. На первом этапе кажется, что вот-вот соберутся силы и снова приступим к работе, но пока не знаем с чего начать.

На втором этапе мы большинство времени проводим на диване, не можем оторваться от телевизора или просматриваем один и тот же журнал целый день.

Потом начинается ломота, вечное недовольство, нам чего-то хочется, но мы не можем определиться чего именно, даже становится лень сделать что-то приятное для себя.

Лень – очень опасная. Если вы замечаете на себе признаки лени, лучше начать с этим бороться во время, ни к чему хорошему она не приведет. Да и само состояние это приятно до поры до времени.

Предлагаю несколько методов для борьбе с ленью:

1.Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать!

Попробуйте вообще ничего не делать, стать посреди комнаты и замереть. Вы простоите так от силы 15 мин. Потом вам захочется пошевелиться, пройтись. Попробуйте весь день не вставать с кровати, просто лежать не двигаясь. Вам тоже это не удастся, через время вы захотите кушать, сделать все нужды. После таких процедур вы все ваши дела будете воспринимать с восторгом!

2. Поставьте цель, определитесь с задачами.

Очень важно осознать насколько выполняемое вами дело для вас важно. Распишите поэтапно ваши действия, это поможет вам успеть по времени и не забыть ни про что. Определите цели и задачи на сегодняшний день. В первую очередь выполняйте то , что важнее. Если у вас, например, завтра конференция, то в первую очередь подготовьтесь к ней. Тут каждый найдет свое. Не забывайте, у недостаточно обдуманной задачи низкие шансы решиться.

3. Не откладывайте на завтра!

Как вы думаете, какой день самый тяжелый? Нет! Не понедельник и не пятница! Самым тяжелым днем является завтра, потому что очень часто мы многие дела отлаживаем на завтра. И этого лучше не делать, ведь завтра у вас будут другие дела, а вдруг появится что-то очень важное и вам придется опять отложить сегодняшнее дело на завтра. Уж лучше закончить все сегодня, потому что начатое дело закончить легшее, чем начать новое!

4. Кто рано встает, тому…

…больше времени будет днем!

Знаю по себе, если посплю подольше, потом как угорелая весь день мотаюсь и что-то обязательно не успею. Утром, на свежую голову, получается все намного быстрее! Да и день длиннее кажется. Ну а отдохнуть можно и днем, сделав не большой перерывчик.

5. Пять минут работы могут стать спасительными!

Заставить себя поработать во время периода лени очень трудно, знаю. Но если себе сказать, что нужно быть активным только 5 минут, вытерпеть можно все что угодно. Работа начнется, и захочется либо быстрее ее доделать, или в ближайшее время будет легче продолжить.

6. Разбивайте большие дела на части.

Если дело очень большое и сложное, его лучше разбить на части. Потому что сразу справиться с сложной задачей сложно. Сначала нужно все обдумать, разработать план действий. Разбив на части, уже не покажется такое дело сложным. Выполняйте все поочередно – так проще!

7. Вознаграждайте себя!

Любой труд должен быть вознагражден! Сделав какое-то дело, наградите себя пятиминутным перерывом. Отдохните и с новыми силами приступайте в следующим задачам!

http://www.xxlmed.ru

Жизнь с родителями влияет на половое развитие ребенка

Admin — Sat, 03 Jul 2010 06:04:56 GMT

Ученые утверждают, что постоянная родительская поддержка, забота и устоявшиеся семейные принципы могут замедлить половое созревания ребенка. Исследователи работают над созданием эффективных методик вмешательства в данный процесс и его нормализации для молодых девушек.

Известно, что раннее половое созревание может привести к большим проблемам со здоровьем в будущем, включая смены настроения, пристрастие к наркотическим средствам, нежелательная беременность, онкологические заболевания репродуктивной системы женщины. Поэтому важно определить метод, которые позволят замедлить половое развитие девушки.

Исследователи из Университета Аризоны провели анализ, посвященный вопросу роли семьи в процессе полового развития ребенка. В проекте приняли участие 227 девушек. Были учтены самые разнообразные факторы из жизни, в том числе социальные, воспитательные и факторы окружения.

Было установлено, что те дети, которые проживают в крепких семьях с высоким уровнем воспитания и ухода за ними начинают развиваться в направлении полового созревания позже, чем те, кто проживает в неполноценных семьях. Полученные результаты подтверждают и дополняют более ранние исследования, и являются крайне важными для воспитательного вопроса детей и подростков, отмечают специалисты.

http://www.xxlmed.ru

9 мая 2010 г. - 65 лет Победы в Великой Отечественной войне!

Admin — Sat, 20 Mar 2010 09:15:23 GMT

День Победы Советского Союза над фашистской Германией в Великой Отечественной войне был и остается одним из самых почитаемых праздников в странах бывшего Советского Союза. Этим праздником завершилась Великая Отечественная война, в которой миру был явлен подвиг воина-победителя. И в воине, и в его подвиге, пожалуй, лучше всего воплотился идеал человека, создаваемый народом в течение всей его многовековой истории: защитник, освободитель, спаситель.

В этом году мы в 65 раз празднуем этот замечательный день, на площадях городов России непременно пройдут парады, люди возложат цветы воинам, отдавшим жизни за счастливое свободное будущее своего народа, посетят памятные места, поздравят ветеранов и друг друга с этим праздником. Присоединиться к тем, кто помнит, можно не только в этот день, но и гораздо раньше.

С 23 апреля стартует Акция "Георгиевская ленточка-2010: Я помню. Я горжусь". В этом году акция будет проходить уже в шестой раз. "Георгиевская ленточка", задуманная РИА Новости и "Студенческой общиной" в 2005 году, с каждым годом становится все масштабней. За пять лет было распространено более 55 миллионов ленточек по всему миру. Так же можно вспомнить историю участия членов своей семьи в войне и поделиться ею с другими. Нужно не забыть поздравить ветеранов с этим праздником и поблагодарить за их подвиг!
Присоединяйтесь к проекту "Наша победа. День за днем" на сайте http://www.9may.ru/

Психология теряет статус науки и приобретает статус "кулинарии", считают участники Рождественских чтений

Admin — Sat, 20 Mar 2010 08:28:16 GMT

В последнее время психология стала очень популярной наукой. Если раньше вузов, выпускавших психологов, были единицы, то сейчас только в Москве насчитывается более пятидесяти учреждений с такой специализацией, не считая курсов, частных учебных заведений и различных психологических обществ. Столь высокий интерес к психологии с одной стороны радует, с другой - внушает тревогу. Распространение науки отражается на уровне профессионализма тех, кто ею занимается. "Психология теряет статус науки и приобретает статус кулинарии". Наша задача, как квалифицированных психологов - поставить вопрос о том, что такое психология. Вопрос о предмете психологии регулярно ставится в течение всего времени существования этой науки, и это нормально.

По словам профессора, члена-корреспондента РАО В.И. Слободчикова, есть два вненаучных фундаментальных вопроса, без которых научное знание не может быть полным. Это вопросы о происхождении и о предназначении человека. В этом ключе появляется такая тема, как богословие. В. Слободчиков уверен, что психология и богословие могут взаимно обогатить друг друга. Он призвал отказаться от переименования психологических категорий в богословские и наоборот.

С мнением Слободчикова согласился декан факультета психологии Российского православного института священник Андрей Лоргус. "Понятия совести, души имеют собственное богословское содержание, и их не надо подменять психологическими терминами. Стоит просто подумать о том, как в психологии будут выглядеть богословские понятия", - заявил он. Одна из серьезнейших проблем заключается в том, что Христианство стало восприниматься как лечебница того, с чем не могут справиться медицина или психология. Не желая признавать свою болезнь, люди переименовывают ее в духовный недуг и идут в Церковь, ожидая от нее чуда.

Так и от современного психолога многие ждут волшебных превращений. Зачастую люди идут к психологу не для того, чтобы самостоятельно научиться разбираться в своих жизненных ситуациях, находить и принимать решение, а для того, чтобы психолог решил все проблемы. А когда этого не происходит, и человек понимает, что психолог не может прожить жизнь клиента и за него все решить, наступает момент встречи с самим собой, со своей совестью и познание своих сил. И, либо человек прерывает начатое совместнос с психологом "знакомство с собой", обижается и злится, либо принимает себя, таким каков он есть, без прекрас и иллюзий и осознает причины своих проблем, начиная понимать, что же на самом деле необходимо делать.

Озерова Анастасия,

с использованием малериалов сайта http://psychology.net.ru

По лицу можно определить пол человека

Admin — Sat, 20 Mar 2010 08:21:56 GMT

Почему мужчины часто ассоциируются с агрессией, а женщины с улыбками и теплотой? Таким вопросом задалась исследователь Линна Хехт Сцефран из Канады. Ответ, согласно ее статье в журнале Vision, может находиться в выражении лица мужчин и женщин.

Линна и коллеги провели два эксперимента. В первом исследователи попросили испытуемых определить пол людей по наиболее ярким характеристикам выражения их лиц. Лица с низкими бровями и сжатыми губами (сердитое выражение) чаще были отнесены к мужским, а лица с улыбками и поднятыми бровями (выражение счастья и страха) — к женским лицам.

Во втором исследовании было необходимо определить мужские и женские лица с различными эмоциями (счастье, гнев, печаль, страх или нейтральное выражение). Результаты оказались весьма интересными: так, например, когда рассматривалась эмоция гнева, то участники эксперимента смогли определить "гневные" мужские лица быстрее, чем "гневные" женские!
Результаты исследования еще раз подтверждают, что "лицо является сложной системой сигнализации".

"Исследование показывает, что связь между эмоцией гнева и мужчинами и эмоциями счастья и женщинами является настолько сильной, что она может влиять на идентификацию пола человека. Конечно, когда речь идет о беглом взгляде на человека, а не о пристальном разглядывании", — говорит Урсула Гессе из Университета Квебека в Монреале.

По лицу человека можно идентифицировать эмоции, поведенческие намерения и пол. "Разница в том, как воспринимаются эмоции и черты лица обоих полов, может иметь важные последствия для социального взаимодействия. Наше исследование показывает, что уровень гнева воспринимается как более интенсивный у мужчин, а уровень счастья — более интенсивный у женщин".

По материалам сайта http://www.effecton.ru

Первый юбилей. Наш сайт рядом с Вами 100 дней!

Admin — Wed, 10 Mar 2010 08:50:04 GMT

Конечно это совсем не возраст, но уже можно подвести первые итоги:

1. У нас появились первые пользователи. Будем надеяться, что сайт со временем станет более популярным, и тогда эти первые участники нашего проекта смогут сказать, что стояли у самых истоков.

2. К нам регулярно заходят гости. Это видно по количеству просмотров материалов и по работе счетчиков посещаемости внизу страниц сайта. И это сайт еще не раскручивался!

3. С момента создания на сайте появилось много нового - начиная со смены дизайна и заканчивая новыми материалами. На этом мы не собираемся останавливаться!

4. За время существования сайта уже сменилось два времени года. Мы встретили вместе несколько праздников: Новый год, Рождество, 23 февраля и 8 марта!

Но все же у нас еще много планов на будущее. Нам предстоит :

1. Раскрутка сайта и внесение его в самые популярные поисковики. Тогда к нам смогут заходить не только те пользователи, которые знают наш адрес, но и те кто просто ищет в интернете похожую информацию.

2. Обновление штата. Да-да, нам очень нужны не только новые пользователи, но и специалисты, потенциальные коллеги, составляющие коллектив сайта: психологи, модераторы, авторы статей, дизайнеры, корреспонденты. Поэтому мы ждем любых предложений!

3. Поиск спонсоров, ведь нам так нужна поддержка и не только моральная!

4. Поиск партнеров, схожих по тематике сайтов, ведь мы готовы к сотрудничеству!

5. Работа с клиентами, обратившимися к нам за помощью на форуме сайта или написав письмо.

Так что, у нас большие планы на будущее, и мы хотим встретить его с вами!

С наилучшими пожеланиями, коллектив сайта.

Голоса в голове признали нормальными

Admin — Thu, 04 Mar 2010 09:23:18 GMT

Людей, уверяющих, что слышат в своей голове чьи-то "голоса", в быту обычно считают ненормальными, а психиатры ставят им диагноз "шизофрения". Между тем, как показывают новейшие исследования нидерландских ученых, этот загадочный феномен человеческой психики не представляют собой ничего из ряда вон выходящего и совсем не обязательно свидетельствует о душевном расстройстве. По оценкам ученых, слуховые галлюцинации встречаются гораздо чаще, чем считалось раньше: время от времени "чужие голоса" раздаются в голове примерно у одного из двадцати пяти жителей планеты.

С выводами нидерландских специалистов согласны и их коллеги из Манчестерского университета. Они убеждены, что вполне здоровые с психической точки зрения люди сталкиваются с "голосами" не реже, чем пациенты психлечебниц; разница заключается лишь в том, как те и другие их интерпретируют.

Многие из тех, кто слышит "голоса", не спешат к психиатру и считают, что это их успокаивает и даже вдохновляет, рассказывает один из исследователей, доктор Айлиш Кэмпбелл. "Голоса" как бы озвучивают мысли, приходящие извне, и иногда даже вступают в дискуссию.

Исследователи в первую очередь пытались понять, почему одни воспринимают это явление положительно, а у других оно вызывает обеспокоенность и заставляет обращаться к психиатру. Айлиш Кэмпбелл отмечает, что в этом случае важную роль играют различные внешние факторы, в том числе предыдущий опыт и верования человека. "Когда человек пытается справиться с последствиями какой-то душевной травмы или считает себя никчемным, то в этом случае гораздо более вероятно негативное отношение к "голосам", - говорит исследователь.

В прошлом исследователи полагали, что "голоса" чаще всего слышат те, у кого было трудное детство.

Кроме того, имеет значение и стереотипное отношение к проблеме: "Если кто-то слышит "голоса" и при этом разделяет существующий в обществе взгляд, что это является признаком душевного заболевания, то это может только увеличить страдания человека. Кроме того, это мешает людям рассказать о своих тревогах другим".

По материалам сайта http://www.psychol-ok.ru

Постоянное откладывание дел: почему мы так делаем и как с этим бороться?

Admin — Thu, 04 Mar 2010 09:18:33 GMT

Горькая правда жизни заключается в том, что мало кто из нас выполнит данные обещания. Не потому, что мы неискренние, а потому, что жизнь всегда лучше начинать с понедельника.

Откладывание на потом является настоящим проклятием, которое может нам дорого стоить. Оно ведет не только к потере продуктивности, но и к последующим сожалениям о несделанном, а так же к заниженной самооценке. В этом свете психологи задались вопросом: что же происходит в человеческом мозгу, что заставляет его постоянно откладывать запланированные дела. Неужели мы запрограммированы на отлагательства?

Международная команда психологов, возглавляемая Шином МакКри из Университета Констанц в Германии поставила перед собой задачу узнать, есть ли связь между тем, что мы думаем о запланированном и о тенденции откладывать его на поздний срок. Другими словами, откладываем ли мы дела на потом, потому что видим поставленную задачу как психологически далекую?

Психологи раздали студентам опросники и попросили прислать ответы на вопросы в течение трех недель. Вопросы в анкетах касались бытовой жизненной сферы, как, например, открытие счета в банке или ведение дневника, но студенты были по-разному проинструктированы, как заполнять анкеты. Одни писали о том, какие личные качества могут быть у людей, выполняющих то или иное задание, например у человека с каким характером есть счет в банке. Другие же писали о пошаговом выполнении нужного действия: разговор с менеджером, заполнение форм, внесение первоначального взноса, и т.д. Идея заключалась в том, чтобы заставить одних студентов мыслить абстрактно, а других – конкретно. Затем психологи ждали. А в некоторых случаях они ждали долго. Они постоянно отмечали разницу во времени, с которой участники первой и второй групп присылали ответы, и, надо заметить, разница была существенная.

По сообщению Psychological Science, журнала Ассоциации психологов, результаты вполне объяснимы. Даже несмотря на то, что студентам заплатили за участие в опросе, те учащиеся, которым пришлось думать абстрактно, дольше отвечали на вопросы анкет, а некоторые так и не выполнили задание. Для сравнения, те студенты, которые отвечали на более конкретные вопросы, быстрее прислали свои ответы. Ученые предполагают, что они начали выполнять задание сразу без отлагательств.

Авторы утверждают, что «конкретное задание само собой подразумевает скорейшее выполнение без переносов сроков». Они заключают, что подобные открытия могут быть важными для учителей и менеджеров, которые хотят, чтобы их студенты и подчиненные как можно скорее приступили к выполнению проекта.

По материалам сайта http://www.psychol-ok.ru

Эмоции или действия? Мужчины и женщины могут по-разному реагировать на опасность.

Admin — Thu, 04 Mar 2010 09:09:32 GMT

Исследователи с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) изучили активность мозга у мужчин и женщин, которая показала, что они по-разному реагируют на положительные и отрицательные стимулы.

Эмоции или действия?

"Мужчины могут направлять больше внимания на сенсорные аспекты эмоциональных стимулов и их обработки, то есть с точки зрения последствий и принятия определенных действий в отношении, в то время как женщины больше внимания проявляют к чувствам, вызванным опасностью", — сказал Анджей Урбаник (кандидат медицинских наук, Краков, Польша).

В исследовании доктора Урбаника и его коллег участвовали 40 добровольцев — 21 мужчина и 19 женщин в возрасте от 18 до 36 лет. Добровольцы прошли МРТ во время просмотра изображений — нескольких тысяч слайдов с различными объектами из повседневной жизни. Они предназначены для того, чтобы вызвать определенные эмоциональные состояния. Изображения отображались в два этапа. На первом — только негативные фотографии, на втором — только положительные.

Мужчины чаще склонны к принятию решений

Во время просмотра негативного изображения, у женщин большая активность наблюдалась в левом таламусе, который передает сенсорную информацию из коры головного мозга, включая боль и центры удовольствия. У мужчин — в том, который измеряет физиологическое состояние всего организма, а затем генерирует чувство, вызывающее к действиям. Информация, полученная оттуда, передается в другие структуры мозга, участвующие в принятии решений. "Поэтому при столкновении с опасными ситуациями, мужчины чаще, чем женщины склонны к принятию решений", — считает автор исследования.

При просмотре положительных образов, у женщин отмечались более сильные и обширные активации в правой верхней височной извилине, которая участвует в обработке аудиальной информации. У мужчин — сильные активации затылочных долей, связанных с визуальной обработкой.

Доктор Урбаник считает, что эти различия показывают, что женщины могут проанализировать положительные сигналы в более широком социальном контексте и склонны ассоциировать позитивные изображения с определенными воспоминаниями. Например, просмотр фотографии улыбающегося малыша может вызывать воспоминания о своем ребенке.

По материалам сайта http://www.effecton.ru